Что такое стресс

В современном мире, где большинство людей крайне раздражены, наше здоровье и жизнеспособность зависят, по большому счету, от способности сохранять спокойствие, даже находясь под давлением: быть готовым ко всему, и при этом не напрягаться. Слово «стресс» образовано от французского слова «retrecir», что означает «узость», «сжатие» или «ограничивающий фактор сил».

Отрицательный стресс

Самый вредный тип стресса – отрицательный стресс – обычно проявляется, когда вы рассматриваете перемены и давление как нагрузку, а повышенные требования – как угрозу. Вы ощущаете себя разочарованным и беспомощным и склонны считать себя жертвой обстоятельств.

Влияние стресса на организм человека

Повторяющийся или долго длящийся отрицательный стресс может вызвать сложные физиологические реакции, которые, в свою очередь, вызывают в мозгу и теле более 1500 различных химических изменений. Он также может привести к истощению умственных и физических сил и к ослаблению иммунной системы.

– Стресс убивает хорошие манеры

Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, реагируя на стресс отрицательно, то химические переносчики сигналов головного мозга, выделяемые гипоталамусом, сообщают надпочечным железам сигнал к производству кортизона. Нервные импульсы стимулируют выделение в надпочечниках норадреналина и адреналина, которые выплескиваются в кровь и возбуждают тело, стимулируя миллионы специальных нервных волокон.

И адреналин, и кортизол поднимают кровяное давление во время стресса. Адреналин делает кровь более вязкой, а кортизол может увеличить количество тромбоцитов, из-за чего они приклеиваются к стенкам артерий, сужая их. Излишний адреналин может сжать и порвать мышцы сердца, после чего оно становится уязвимым, таким образом ослабляя его. Излишний кортизол может увеличить количество холестерола в крови, способствующего обезызвествлению артерий.

Последствия стресса

Во время исследования, проведенного в Гарварде, было обнаружено, что люди, плохо переносящие стресс, болеют в четыре раза чаще, чем те, кто умеет с ним бороться. Плохо управляемый «отрицательный стресс» влияет на иммунную систему, функционирование сердца, уровень гормонов, нервную систему, на память и способность думать, физическую координацию и на показатель обмена веществ. Он поднимает уровень холестерина в крови, кровяное давление и уровень мочевой кислоты; а также увеличивает риск многих заболеваний, включая болезни сердца, рак, болезни, связанные с иммунодефицитом и даже простую простуду.

– Ревность подрывает здоровье человека

Кроме того, отрицательный стресс также влияет на клетки головного мозга и прилегающие области, что способствует преждевременному старению мозга взрослого человека. Продолжительная бомбардировка мозга стрессовыми гормонами уничтожает мозговые рецепторы гормонов и ослабляет те части головного мозга, которые отвечают за эмоции. Вызывающие стресс адренальные гормоны – глюкокортикоиды – могут блокировать поступление глюкозы в клетки головного мозга, тем самым их убивая.

Причины стресса

Причины стресса индивидуальны для всех и могут варьироваться от человека к человеку. То, что задевает вас, может никак не повлиять на вашего супруга. Однако, для многих из нас возможность оставаться спокойным и здоровым зависит от «незначительных вещей». То, как мы отзываемся на каждодневные раздражения: гнев, отказ, беспокойства, автомобильные пробки, поджимающие сроки и так далее, есть показатель психологического и физического стресса.

– Американские ученые доказали, что одиночество может убивать

Ваши простые или чрезмерные реакции – это основные факторы, образующие стресс.

Немногие осознают, что расслабление – это скорее форма спокойной настороженности, когда вы можете отдалить себя от жизненных напряжений и развить по собственному желанию ясность сознания. Когда бы вы ни чувствовали стресс – на работе или дома, вы можете использовать простые советы, приведенные ниже, чтобы быстро избавиться от излишнего напряжения и вредных последствий усталости.

Снятие стресса

Расслабление в один прием

Этот метод является самым простым и быстрым способом расслабиться в любое время и в любом месте. Такое расслабление воздействует на основные мышцы, может дать эффект водопада и быстро избавить вас от сильного напряжения во всем теле.

Что необходимо выполнить: положите кончики пальцев на подбородок рядом с ушами, при вдохе напрягите мышцы, сводя верхнюю и нижнюю челюсть вместе, – вы должны почувствовать как сжимаются зубы – на 5 секунд. Затем, выдыхая, расслабьте мышцы челюсти, отпустите напряжение, дайте нижней челюсти свободно повиснуть и расслабьте язык. Сконцентрируйтесь на различии между ощущениями напряжения и расслабления. Затем повторите упражнение, но с дважды меньшим напряжением в скулах. Подержите 5 секунд, затем расслабьте. Повторите еще несколько раз, каждый раз уменьшая напряжение вдвое.

– Можно ли отредактировать собственную память? – Можно!

Что вы делаете: вы устанавливаете прямую связь между сенсорными ощущениями при прикосновении и расслаблением. В данном случае, за нажатием пальцами на мышцы челюсти следует желаемое чувство облегчения напряжения. Это действие спровоцировано сочетанием вашего прикосновения с мысленной командой расслабиться.

Так, теперь, нажимая на мышцы подбородка, глубоко вдохните. Выдыхая, расслабьте скулы (вы должны почувствовать, как ослабевает челюсть) как будто произнося «А-а-а-а» (можно молча или вслух). Дайте расслабиться языку и поместите его во рту внизу, но так, чтобы кончик слегка касался нижних передних зубов. Представьте, что вы выдыхаете все напряжение и все эмоциональные нагрузки. Того же эффекта вы можете добиться, напрягая плечи, поднимая их до ушей, а затем полностью расслабляя мышцы шеи, плеч, груди и верха спины, произнося при этом «А-а-а», как будто стряхивая оцепенение и снимая внутреннее напряжение. Когда вы научитесь без проблем использовать оба этих метода, переходите к другим частям тела, к таким как низ спины и живот, и используйте похожую технику «быстрого расслабления» для них.

5 минут глубокой релаксации

Пример пятиминутного подхода к релаксации. Сосредоточение на рассеянном напряжении на уровне сознания.

1. Выберите спокойное место и удобное положение. Ослабьте стягивающую одежду.

2. Дайте себе разрешение расслабиться (упущение этого простого шага на пути к расслаблению является причиной того, что многие попытки релаксации не удаются, будьте внимательны). Выберите любой объект на расстоянии, как центр вашего внимания. Удерживайте взгляд на нем и про себя повторяйте: «Я не должен ничего делать, я не должен ничего решать... Я позволяю себе расслабиться». Повторите это предложение несколько раз.

3. Освобождаясь от напряжения, сконцентрируйтесь на дыхании. После того, как вы повторили про себя слова и поняли их значение, закройте глаза. Глубоко вдохните сначала животом, затем грудью и плечами. Задержите дыхание на несколько секунд, затем начинайте выдыхать, представляя, что вы выдыхаете все ненужное напряжение из вашего тела. Выдыхая, повторяйте несколько раз слова: «Освободиться... и расслабиться».

4. Придумайте план, что делать с ненужными вам мыслями. Вы обнаружите, что даже после того, как ваше тело расслабилось, а эмоции улеглись, бесполезные мысли все еще пробегают в вашем сознании. Главное – не бороться и не противостоять им, потому что произведенное ими разрушение будет только сильнее. Представьте, что с каждым новым вдохом ваш разум очищается от ненужных мыслей.

5. Попытайтесь расслабиться, держа все напряжения в безвыходном положении. Вы не можете заставить себя расслабиться – это не сработает. Релаксация – это в основном процесс «освобождения», и нет никакой нужды заставлять себя чувствовать расслабленным. Пусть это просто произойдет.